10 Langkah Diet Sehat dan Aman

Memiliki tubuh ramping adalah idaman bagi banyak kaum hawa, tak heran bila banyak dari mereka yang melakukan diet ketat demi mendapatkan bentuk tubuh impian mereka dan mengesampingkan kesehatan itu sendiri, padahal diet yang baik adalah diet yang sehat. Bila Anda salah satu orang yang sedang berusaha berdiet, kami harap Anda memperhatikan pola diet, karena pola diet yang sehat akan jauh lebih menguntungkan Anda. Namun, sebelum Anda memulai berdiet kami sarankan Anda untuk memiliki body scale Oxone, sehingga Anda dapat dengan mudah mengecek perkembangan berat badan Anda. . Berikut adalah beberapa langkah diet sehat yang dapat Anda pelajari dan terapkan:

  1. Minum Teh Hijau

Penelitian terbaru menemukan bahwa teh hijau dapat membakar 20 kalori per harinya. Hal ini berarti bahwa Anda dapat membakar 7.3 pound lemak per tahun. Ampuh sekali kan? Maka tak heran teh hijau menjadi pilihan tersendiri bagi mereka yang ingin berdiet. Selain itu the hijau juga mengandung senyawa yang dapat mengingkatkan kadar antioxidants dalam tubuh, sehingga menyehatkan bagi tubuh.

  1. Hindari Minuman Berkalori Tinggi

Penelitian menunjukkan bahwa tubuh tidak menyerap kalori cair sebaik menyerap kalori dari makanan. Misalnya, mengkonsumsi kopi mocca tidak akan membuat anda kenyang seperti makan pasta. Meskipun kopi mocca memiliki jumlah kalori yang lebih banyak dari pasta, Anda tetap dapat minum 2 gelas kopi mocca tanpa merasa kenyang. Jadi awasi asupan soda, kafein, dan alcohol. Jika Anda mengkonsumsi salah satu dari minuman tersebut  pada siang hari, maka Anda sudah memenuhi kebutuhan 800 kalori pada malam hari, namun Anda tetap akan merasa lapar. Selain itu, alcohol dapat menekan metabolism lemak , sehingga lebih sulit bagi tubuh untuk membakar kalori.

  1. Kurangi Asupan Garam

Sodium mempengaruhi penyerapan air yang dapat membuat Anda merasa kembung. Apakah Anda mengkonsumsi garam terlalu banyak? asupan garam harian tidak boleh lebih dari 2400 mg (atau sekitar satu sendok teh), namun rata-rata orang mengkonsumsi 2 kali lipat dari takaran yang disarankan. Jadi awasi asupan sodium Anda seperti misalnya pada bahan untuk sup, makanan ringan, serta makanan siap saji.

  1. Makan Masakan Pedas

Penelitian menunjukkan bahwa cabai dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Karena cabai dapat mengeluarkan hormone stress dari tubuh Anda, seperti adrenalin yang dapat mempercepat metabolisme tubuh Anda untuk membakar kalori. Terlebih lagi, mengonsumsi cabai dapat mengurangi nafsu makan Anda. Jadi tambahkan sedikit cabai pada makanan Anda.

  1. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat membuat gemuk! Kaum wanita yang tidur kurang dari empat jam per hari memiliki metabolisme yang lebih lambat dari yang memiliki jam tidur delapan jam per hari. Jadi, pastikan tidur Anda tercukupi sehingga metabolism tubuh Anda dapat berjalan dengan baik.

  1. Jogging

Berolah raga secara rutin setiap harinya baik untuk tubuh Anda, tertama berolahraga pada malam hari, karena metabolism melambat pada malam hari. Oleh karenanya, melakukan olahraga 30 menit sebelum makan malam dapat meningkatkan metabolisme tubuh bahkan setelah Anda berhenti bergerak.

  1. Jangan Lewatkan Jam Makan Utama

Melewatkan makan tidak akan membantu menurunkan berat badan Anda lebih cepat. Justru hal ini tidak baik untuk tubuh Anda karena hal ini dapat memperlambat metabolisme. Oleh karena itu usahakan agar Anda tidak melewati jam makan. Apabila di sela-sela kegiatan Anda merasa lapar, Anda dapat mengkonsumsi energy bar atau buah-buahan.

  1. Sisihkan Waktu Anda Minimal 20 menit/hari untuk Berolahraga

Apakah anda melakukan olah raga di sela-sela diet Anda? Apabila tidak, Anda dapat mencoba beberapa hal ini untuk pembakaran lemak. Misalnya, ketimbang menggunakan escalator, Anda dapat jalan kaki ke halte bus, atau sekedar melakukan window shopping, sambil membawa binatang peliharaan Anda jalan-jalan. Anda tidak perlu melakukan jogging lagi karena dengan melakukan kegiatan tersebut selama 20 menit per hari Anda dapat membakar sekitar 700 kalori.

  1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Mengkonsumsi air sebanyak 1,8 liter per hari adalah cara termudah untuk menurunkan berat badan Anda. Tubuh Anda membutuhkan air untuk metabolisme penguraian lemak. Ketika asupan air anda tidak cukup, proses metabolisme tubuh Anda akan menurun. Karena itu, pastikan asupan air harian Anda tercukupi.

  1. Lebih Baik diet alami

Banyak obat maupun cairan yang menawarkan untuk menurunkan berat badan Anda secara instan. Namun, hal ini bukan merupakan jaminan karena produk-produk tersebut belum tentu dapat bekerja secara baik di tubuh Anda. Lebih baik Anda mencoba hal-hal lain yang lebih aman bagi tubuh Anda ketimbang mengonsumsi obat-obatan yang pastinya memiliki efek samping bagi tubuh Anda.

 

Metode Baru Dalam Menghitung Berat Badan Ideal Anda

Banyak dari kita yang begitu menginginkan untuk memiliki berat badan ideal. Tidak heran, karena selain berat badan ideal menunjukan kesehatan yang baik, berat badan ideal pun membuat kita merasa lebih percaya diri. Bila Anda ingin menghitung berat badan ideal, maka ada baiknya Anda menyimak artikel berikut ini, dan bila Anda telah menemukan berat ideal Anda ada baiknya Anda tetap menjaganya dengan menggunakan Oxone body scale.

Saat ini, metode yang paling banyak digunakan untuk mengukur berat badan ideal adalah Body Mass Index (BMI), yaitu pengukuran dengan menggunakan berat badan dan tinggi badan Anda. Apakah Anda melihat keanehan maupun kesalahan dalam perhitungan tradisional BMI yang biasa digunakan hampir di seluruh metode diet? BMI tidak mempertimbangkan presentase lemak tubuh anda. Nyatanya, Ancel Keys yang mempopulerkan BMI pada tahun 1972 dengan tegas menyatakan bahwa BMI digunakan untuk penghitungan secara kelompok bukan untuk individu. Dengan menggunakan BMI, hampir seluruh pemain NFL football masuk dalam golongan obesitas, meskipun hampir semua memiliki presentase lemak tubuh yang rendah, padahal Anda tidak bisa langsung dinyatakan obesitas hanya karena index BMI, namun harus mempertimbangkan kadar lemak tubuh.

Formula Perhitungan Tubuh Ideal

Ternyata terdapat cara yang lebih baik untuk menghitung berat badan ideal Anda, yaitu dengan menggunakan perhitungan yang memasukan presentase lemak tubuh Anda. Caranya sebagai berikut:

Lean Body Mass (LBM) atau Masa Tubuh Tanpa Lemak/(1 –Percentase lemak tubuh)

Dimana Lean Body Mass (LBM) = tinggi badan anda – ( tinggi badan anda x percentase lemak tubuh anda).

Pastikan LBM anda merupakan fat free mass, yaitu segala sesuatu di tubuh Anda yang bukan merupakan lemak yaitu seperti, tulang, darah, otor, dan organ tubuh.

Ini adalah contoh untuk mengukur berat badan ideal anda dengan menggunakan formula ini. Misal nya Andi memiliki berat badan 90,7 kg dan memiliki lemak tubuh 22%. Dengan menggunakan informasi ini, kita dapat mengetahui bahwa LBM Andi adalah 70,7 kg dan lemak tubuh yang Andi miliki adalah 20 kg. Jadi berapakah berat badan ideal Andi? presentasi lemak tubuh ideal bai pria adalah 15%. Apabila berat badan dan masa otot Andi stabil dan LBM ny tetap 70,7 kg, maka Andi harus menurunkan lemak tubuh sebanyak 7,6 kg untuk mencapai presentase lemak tubuh yaitu 15%. Berat tubuh ideal Andi yang seharusnya adalah  83,1 kg. Apabila menghitung dengan menggunakan formula adalah sebagai berikut 70,7 kg / (1 – 0,15) = 83,1. Dengan menggunakan formula ini, Anda dapat mengetahui berat badan ideal pasti tanpa harus menebak. Untuk mengetahui masa lemak tubuh, Anda dapat mengeceknya dengan menggunakan alat pengukur lemak tubuh yang banyak dijual secara online.

Maka tunggu apa lagi, ayo hidup sehat melalui berat badan ideal!

Manfaat Mengkonsumsi Telur Setiap Hari

Siapa yang tidak kenal telur ayam? Penganan yang satu ini adalah salah satu makanan favorit masyarakat di seluruh dunia. Tidak heran karena rasanya yang lezat dan harganya pun tergolong ekonomis, selain itu mengolah telur menjadi masakan pun tergolong mudah, Anda dapat hanya sekedar merebus ataupun menggoreng telur, dua-duanya tidak kalah lezatnya.

Namun bila Anda menginginkan telur dengan kandungan gizi yang lebih baik, maka kami sarankan untuk mengonsumsi telur rebus secara rutin, karena kecil bagi telur untuk mengalami kerusakan gizi bila Anda merebusnya. Hal ini dikarenakan menggoreng telur memiliki resiko yang tinggi bagi telur untuk mengalami kegosongan yang dimana mematikan gizi yang terkandung didalamnya.

Apabila Anda bingung tentang bagaimana cara untuk mendapatkan hasil rebusan telur yang tepat, Anda dapat menggunakan egg steamer, karena alat ini menggunakan sensor waktu sehingga telur akan matang secara pas, dan egg steamer akan mati dengan secara otomatis ketika telur matang merata. Bila Anda tertarik untuk memiliki egg steamer Anda dapat membelinya di tolo peralatan rumah tangga terdekat, atau Anda dapat pula membelinya secara online dan produk rekomendasi kami yang patut Anda coba, oxone egg steamer.

Namun sayangnya, belakangan ini terdapat banyak isu-isu simpang siur mengatakan bahwa mengkonsumsi telur tiap hari itu tidak baik, padahal faktanya mengkonsumsi telur maksimal 2 butir per hari sangat lah baik tubuh. Berikut manfaat dari mengonsumsi telur.

  • Dapat Membantu Program Diet

Sarapan 2 butir telur per hari membuat perut Anda terasa kenyang lebih lama, selain itu tingkat kalori yang Anda dapatkan dari 2 butir telur adalah 400 kalori, hal ini berarti telur membantu Anda untuk menurunkan 3 pounds atau lebih  dalam sebulan.

  • Memiliki Asupan Mineral yang tinggi

Telur mengandung zat besi, seng, fosfor, serta mineral yang penting bagi tubuh Anda. Terutama bagi wanita yang sedang menstruasi , mengkonsumsi 2 butir telur dapat mengurangi perasaan lelah dan lemas. Selain itu seng dapat membantu memperbaiki imun sistem dan membantu mengubah makanan menjadi energy. Sedangkan fosfor sangat baik bagi pertumbuhan tulang dan gigi.

  • Mencegah Kanker Payudara

Penelitian dari Harvard University pada tahun 2003 menemukan bahwa sering mengkonsumsi telur pada masa remaja mencegah pria dan wanita dewasa terkena kanker payudara, penelitian lanjutan mengatakan seorang wanita yang mengkonsumsi 6 butir telur per minggu memiliki resiko terkena kanker payudara lebih rendah 44% ketimbang wanita yang hanya mengkonsumsi 2 butir telur per minggu.

  • Mengurangi Resiko Stroke

Sebgian orang percaya, telur mengandung kolestrol jahat yang tidak baik bagi tubuh, padahal kenyataannya telur tinggi akan kolestrol baik (HDL) bagi tubuh. Selain itu penelitian lebih lanjut mengatakan bahwa telur tidak memiliki akibat yang berbahaya bagi tubuh, hal ini tentu sangat berlawanan seperti yang selama ini banyak orang katakan bahwa telur adalah penyebab stroke dan diabetes.

  • Mengurangi resiko penyakit jantung

Telur dari ayam kampung kaya akan Omega-3. Asam lemak omega-3 dikenal untuk mengurangi kadar trigliserida, faktor risiko terkenal untuk penyakit jantung.

Memasak Lebih Mudah dengan Food Processors

Apabila memasak bukan hobi Anda, maka memasak mungkin terasa merepotkan. Untuk menghindari hal ini maka Anda mungkin membutuhkan food processor dalam membantu Anda memasak, karena alat tersebut sangat baik dalam menyiapkan berbagai bahan masakan. Oleh karenanya, Anda perlu mengetahui pengertian dan kegunaannya agar manfaat yang Anda dapatkan lebih optimal sebelum Anda memustuskan untuk membeli peralatan memasak yang baru, sebagai rekomendasi Anda mungkin dapat mencoba Oxone Chopper sebagai pilihan alternative untuk food processor.

Apa itu Food processors

Mungkin food processor masih tergolong peralatan memasak yang cukup mahal, namun alat ini dapat sangat membantu Anda dalam berbagai hal, seperti mengiris, memotong, serta mencampur berbagai bahan masakan secara cepat dan efisien, sehingga Anda tidak perlu membuang waktu dan tenaga untuk melakukannya secara manual.

Food processor memiliki banyak bentuk dan ukuran, tapi apabila Anda akan sering menggunakan food processor, lebih baik Anda membeli yang berukuran besar dengan kekuatan motor yang cepat. Pastikan Anda memilih kualitas yang baik dan jangan tertipu dengan harga yang murah karena belum tentu alat tersebut dapat bertahan lama, yang harus diperhatikan adalah pisau dalam food processor lama kelamaan dapat tumpul. Apabila Anda merasa sudah tumpul, ganti pisau dengan yang baru.

Pahami kinerja food processor

Apabila Anda memutuskan untuk membeli food processor, maka Anda harus belajar untuk mengenal alat tersebut. Kesalahan yang sering dilakukan adalah pemakaian yang berlebihan pada bahan masakan sehingga mengakibatkan makanan yang diolah terlalu lama berubah menjadi bubur atau menghasilkan minyak berlebihan. Pastikan apapun yang Anda olah jangan sampai berlebihan.

Bahan Masakan Apa yang Dapat Anda olah?

Banyak hal yang dapat Anda olah dengan food processor, seperti daging, sayuran, buah, serta kacang-kacangan bahkan Anda dapat membuat tepung roti. Selain itu Anda juga dapat mengolah berbagai bahan makanan menjadi satu dan dapat dengan mudah mengolah daging tanpa harus mengeluarkan banyak tenaga.

Mengiris

Anda juga dapat mengiris berbagai hal dengan food processor seperti apel, timun, kentang dan apapun yang Anda inginkan bahkan Anda dapat mengatur tipis tebalnya irisan yang Anda inginkan.

Mixing

Berbagai macam bahan makanan dapat Anda olah dengan menggunakan food processor. Olah telur, mayonnaise, kacang polong, pickles bersama, makan Anda akan mendapatkan hasil seperti tartar saus. Apabila Anda ingin membuat tekstur selembut bubur, campurkan krim dan mentega dan rasa yang Anda inginkan bersamaan, kemudian olah dengan food processor, maka Anda akan mendapatkan bubur bertexture lembut.

Grating

Food processor yang bagus akan memiliki grating/parutan dengan bentuk yang  berbeda. Sehingga akan memudahkan Anda dalam mengolah makanan. Seperti keju, kelapa dan sayuran.

Membuat Adonan

Apabila Anda merasa lelah untuk mengaduk adonan, gunakan food processor untuk mengaduk adonan. Tapi tidak semua adonan dapat diolah menggunakan food processor. Adonan terbaik untuk food processor adalah adonan yang berbentuk padat.

Bagaimana tertarik untuk memasak lebih efisien? Silahkan pertimbangkan untuk memiliki food processor sebagai asisten memasak Anda.

Memasak Sehat dengan Air Fryer

Air Fryer merupakan peralatan memasak terbaru yang dapat Anda gunakan pada berbagai teknik memasak seperti, menggoreng, memanggang, dan membuat kue tanpa harus menggunakan minyak seperti biasanya. Alat ini juga tidak akan mengubah tekstur masakan sehingga hasilnya mirip ketika Anda menggunakan minyak. Air Fryer bekerja dengan menggunakan sirkulasi hawa panas layaknya penggorengan, pemanggang, dan oven yang dapat membuat masakan Anda menjadi renyah namun tetap lembut di dalam.

Dengan Air Fryer Anda tidak perlu lagi berurusan dengan minyak yang membuat dapur kotor dan bau serta Anda tidak perlu khawatir untuk terciprat minyak. Namun, menggunakan Air Fryer memang membutuhkan waktu yang lebih lama. Akan tetapi waktu yang dibutuhkan juga tidak berbeda banyak dengan cara memasak konvesional karena Anda tidak perlu lagi menunggu minyak yang akan Anda gunakan menjadi panas dan mendiamkan minyak sampai minyak dingin ketika selesai menggoreng baru kemudian dibersihkan, belum lagi anda harus membersihkan dapur dari sisa minyak. Dengan Air Fryer Anda tidak perlu lagi merasakan hal-hal merepotkan tersebut. Bila Anda tertarik untuk memiliki Air fryer, Anda dapat membelinya di hypermarket terdekat, atau Anda dapat pula membelinya secara online di berbagai online shop, salah satu produk rekomendasi kami adalah Oxone Air Fryer.

Berikut adalah salah satu resep yang dapat Anda buat melalui Air Fryer:

Vanilla Soufflé

Bahan:

¼ cup tepung serba guna

¼ cup mentega, lelehkan

1 cup susu

¼ cup gula

2 sdt vanilla extract

5 butir putih telur

4 butir kuning telur

1 ons gula

1 sdt tartar krim

 

Cara Membuat:

  1. Campurkan tepung dan mentega menggunakan mixer sampai adonan menjadi lembut. Rebus susu dan gula. Masukkan vanilla dan biarkan sampai mendidih. Masukkan adonan tepung dan mentega ke dalam rebusan susu. Aduk rebusan menggunakan whisk dan pastikan tidak ada adonan yang menggumpal. Rebus sampai adonan mengental. Setelah itu angkat adonan. Diamkan adonan di dalam air es selama kurang lebih 10 menit.
  2. Selagi menunggu adonan mendingin, siapkan 6 gelas cetakan soufflé. Lapisi dengan mentega dan taburi gula. Kocok kuning telor dan vanilla extract dan campurkan ke dalam adonan yang sudah mendingin.
  3. Kocok putih telur, gula, dan tartar krim sampai menjadi setengah kaku. Taruh adonan putih telur di dasar gelas soufflé sebagai dasar. Campurkan sisa adonan putih telur ke dalam adonan susu.
  4. Siapkan air fryer dengan suhu 330F, letakkan gelas-gelas soufflé ke dalam air fryer. Masak secara bertahap. Sajikan soufflé dengan taburan gula tepung atau saus coklat.